Tin tức
Uống Hạt Chia Nhiều Có Tốt Không?
Như chúng ta đã biết, hạt chia là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe con người, nhưng cái gì quá cũng sẽ không tốt. Vậy, đối với hạt chia thì sao? Uống hạt chia nhiều có tốt không và nên sử dụng hạt chia như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?Hãy cùng MIX tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
- Uống hạt chia nhiều có tốt không?
Uống hạt chia nhiều có tốt không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hạt chia là loại thực phẩm dinh dưỡng và rất an toàn nên bạn có thể sử dụng mỗi ngày để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Việc sử dụng hạt chia mỗi ngày sẽ là cách giúp bảo vệ sức khỏe của bạn một cách an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn cần sử dụng đều đặn hạt chia vừa đủ theo đúng hướng dẫn thì mới mang lại công dụng. Nếu sử dụng quá nhiều có thể mang lại các tác dụng phụ như:
- Vấn đề tiêu hóa: theo một số nghiên cứu thì trong hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, nên khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây hiện tượng đầy hơi và tăng khí đường ruột. Cùng với khả năng hút nước mạnh, tiêu thụ nhiều hạt chia sẽ gây ra táo bón hoặc phân cứng nếu cung cấp nước không đủ.
- Hạ huyết áp: trong thành phần của có hạt chia có chứa omega 3 là một chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu đối với bệnh nhân tiểu đường và là chất hỗ trợ ngăn ngừa đông máu. Tuy nhiên, nếu hàm lượng omega 3 quá cao trong cơ thể sẽ làm loãng máu, hạ huyết áp.
- Vấn đề về dị ứng: mặc dù rất hiếm nhưng hàm lượng protein trong hạt chia có thể gây dị ứng, đặc biệt với những ai có tiền sử về dị ứng thì nên dùng thử trước một ít hạt chia xem có bị dị ứng không trước khi sử dụng nhiều nhé!
2. Sử dụng hạt chia như thế nào cho phù hợp
Thực ra không có bất kỳ quy định nào chỉ định là bạn nên ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày cả. Nhưng liều lượng sử dụng hạt chia tùy thuộc vào từng đối tượng (bà bầu, trẻ em, vận động viên,…) cũng như mục đích sử dụng (bổ sung sữa, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, hỗ trợ tiêu hóa,…). Liều lượng khuyên dùng của viện dinh dưỡng Mỹ như sau:
- Đối với trẻ em: sử dụng khoảng 10gram hạt chia mỗi ngày để cung cấp đủ lượng omega-3,6,9 cần thiết cho trẻ.
- Đối với người lớn: sử dụng khoảng 15 gram hạt chia mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng omega 3 cơ thể đòi hỏi, cân bằng lượng omega 6. (khi sử dụng hạt chia cho chế độ ăn phòng trừ bệnh tim mạch, người lớn có thể ăn tới 33-45 gram hạt chia mỗi ngày).
- Đối với phụ nữ mang thai: sử dụng khoảng 20gram hạt chia mỗi ngày, mỗi lần dùng 10gram để chống lại chứng táo bón ở giai đoạn thai kỳ, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
- Đối với vận động viên (gym, bơi lội, chạy bộ,…): sử dụng khoảng 25-30 gram mỗi ngày.
Hi vọng qua bài viết trên đây, các bạn đã biết cách sử dụng hạt chia đúng cách, đúng liều lượng để mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe. Và để mua được loại hạt chia chất lượng, uy tín hãy liên hệ với MIX ngay hôm nay nhé!
