Tại Sao Bạn Lại Tăng Cân Ngay Cả Khi Ăn Kiêng, Tập Thể Dục Đầy Đủ

Có rất nhiều chị đã gửi câu hỏi tới MIX rằng họ đã áp dụng quá nhiều cách để giảm cân nhưng vẫn tăng cân, cân nặng không hề nhúc nhích. Vậy làm thế nào để giảm cân đây?

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn, chẳng hạn như:

• Ăn uống, lựa chọn thực phẩm sai.
• Lười hoạt động thể chất
• Yếu tố di truyền
• Tuổi tác

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, và tập thể dục quá sức có thể dẫn đến ảnh hưởng nội tiết tố liên quan đến căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.

Mặc dù bạn đã hoạt động tập thể thao đầy đủ, việc này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng việc tập luyện quá sức và không được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập có thể giúp bạn giảm cân. Đây là lý do tại sao việc cân bằng việc tập thể dục với thời gian cơ thể phục hồi là rất quan trọng.

Tập luyện cường độ cao có thể làm tăng mức độ cortisol, một loại hormone được giải phóng khi bị căng thẳng.

Mặc dù hormone này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nồng độ cortisol tăng cao thường xuyên có liên quan đến:

• Tăng cân
• Rối loạn giấc ngủ
• Mỡ bụng dư thừa (ngay cả ở người gầy)

Nồng độ cortisol tăng cao gây ra cảm giác đói và thèm đồ ăn vặt, đó là lý do tại sao về lâu dài có thể dẫn đến tăng cân hoặc không thể giảm cân.

Những cách bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa tăng cân liên quan đến căng thẳng bao gồm:

• Cắt giảm các buổi đào tạo
• Cho cơ thể thời gian để hồi phục giữa các buổi tập
• Thêm các hoạt động giúp giảm cortisol vào thói quen của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền.

Mặc dù căng thẳng và mức cortisol cao có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn, nhưng có một số yếu tố khác bạn cần xem xét.

Lựa chọn thực phẩm để giảm cân

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nên việc thực hiện các điều chỉnh nhỏtrong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và thúc đẩy việc giảm cân.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, nạp đầy rau củ chất xơ và kết hợp với những chất béo lành mạnh vào bữa ăn là một số cách bền vững dựa trên bằng chứng để khuyến khích giảm cân.

Tập thể hình

Nếu bạn thấy rằng hầu hết các buổi tập của bạn khá nhẹ nhàng, thì hãy thử thay thế một số bài tập xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như các bài tập thể hình, chống đẩy hoặc gập bụng và hãy tập dần gia tăng lên với cường độ cao.

Tập luyện với cường độ cao giúp việc xây dựng cơ bắp nhanh hơn và có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy tốt hơn.

Tiền mãn kinh

Thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh (tiền mãn kinh) thường bắt đầu ở giữa độ tuổi 40. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra sớm hơn ở một số phụ nữ hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy sự dao động nội tiết tố trong thời gian này có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng của bạn.

Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, chu kỳ không đều, tăng cân hoặc mệt mỏi.

Lời khuyên để bạn chế ngự cơn thèm ăn

Nếu cảm giác thèm ăn khiến bạn không duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, thì đây là một số cách đơn giản, hiệu quả để chế ngự chúng:

Đầu tiên hãy hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ lượng calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều vào ban ngày thói quen này có thể dẫn đến cảm giác thèm đồ ăn như kẹo và bánh trái vào ban đêm.

Uống đủ nước: Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bạn đang luyện tập với cường độ cao. Uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hoạt động bền bỉ hơn.

Bổ sung protein: Thêm một nguồn protein chất lượng cao vào khẩu phần ăn của bạn chẳng hạn như trứng, bơ đậu phộng tự nhiên, thịt gà hoặc đậu phụ vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để giữ cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol và có liên quan đến việc thèm ăn và tăng cân.

Để ngăn ngừa tăng cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy thử thực hiện một vài gợi ý được liệt kê ở trên. Nếu bạn vẫn gặp rắc rối sau khi thử các mẹo này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn.