Những Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu Nên Ăn

Các mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt hơn so với người bình thường, điều đó không có gì xấu nhưng quan trọng là các mẹ phải chọn được những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé, trong đó các loại hạt là một lựa chọn sáng suốt. Hãy cùng MIX điểm qua một số loại hạt chứa nhiều dưỡng chất mà các bà bầu không nên bỏ qua trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hạt chia

Trong 100gr hạt chia chứa 19,3g omega 3 cao gấp 8 lần so với cá hồi, chính vì thế mẹ bầu sử dụng hạt chia là cách tốt nhất để bổ sung omega 3 – rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não. Ấn tượng hơn cả, hàm lượng axit folic có trong hạt chia có thể phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh hơn.

2. Hạt sen

Với phụ nữ mang thai thì hạt sen cung cấp các dưỡng chất như protit, lipid, gluxit, canxi, phốt pho, sắt, vitamin B1, B2, C,…giúp an thần, giảm stress, đem lại cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon, cải thiện làn da, giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn và đặc biệt là giúp mẹ cải thiện vòng một sau sinh một cách hiệu quả.

3. Hạt hướng dương

Trong thành phần hạt hướng dương có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: vitamin E, vitamin B5, kali, phốt pho, magie, folate, selen, sắt. Sử dụng hạt hướng dương như món ăn vặt khoái khẩu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu, an thai. Loại hạt này còn làm giảm nguy cơ sảy thai đồng thời đề phòng hiện tượng thiếu máu.

4. Hạt dẻ cười

Hàm lượng vitamin C có trong hạt dẻ cười giúp giảm mệt mỏi căng thẳng cho bà bầu khi bị thai nghén. Hạt dẻ cười còn giàu axit oleic có tác dụng giảm cholestoron xấu và tăng cholestoron tốt trong máu, duy trì mức độ lipid trong cơ thể phụ nữ khi mang thai. Hạt dẻ cười cũng hỗ trợ khả năng miễn dịch của người mẹ nhờ vào các chất chống oxy hóa, đồng thời các vitamin B trong hạt dẻ còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, cần thiết trong quá trình trao đổi chất, tổng hợp hồng cầu trong cơ thể người mẹ một cách hiệu quả.

5. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân được xem là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn nhờ hàm lượng omega 3 có trong thành phần. Bên cạnh đó, folate và axit folic mà hạt hạnh nhân đem lại cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi vì nó giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh các khuyết tật bẩm sinh.

6. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca được xem là loại hạt ngon nhất trong các loại hạt. Loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt pho,…nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não. Khi bổ sung loại hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày còn góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi, đồng thời giúp cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang bầu.

Trên đây là những loại hạt tốt cho bà bầu đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Do đó, chị em hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình trong thai kỳ, đây sẽ là lựa chọn thông minh để giải quyết những cơn thèm ăn khi thai nghén, đồng thời còn đảm bảo bổ sung dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và cả cho bé.