Tin tức
Nên Ăn Và Uống Gì Trước Khi Tập Gym Để Tăng Cơ Giảm Mỡ
Đối với các vận động viên thể hình, chắc hẳn ai cũng biết, để có được kết quả rõ ràng từ việc tập luyện, các bạn phải quan tâm chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bạn đóng góp một phần quan trọng quyết định bạn có đạt được mục đích (tăng cơ, giảm mỡ,…) hay không? Vậy nên ăn gì, uống gì trước khi tập gym để mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng MIX tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
- Chuối
Chuối là một loại trái cây quen thuộc với mọi đối tượng và đặc biệt được các gymer ưa thích và dùng trước khi luyện tập gym. Chuối chứa hàm lượng carbohydrate rất lớn giúp tạo ra năng lượng để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Bên cạnh đó, hàm lượng chất kali có trong chuối cũng giúp duy trì và ổn định các noron thần kinh và cơ bắp. Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ. Nên nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn không thể phù hợp hơn.
- Yến mạch
Nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym để giúp tăng cơ giảm mỡ thì hãy bổ sung yến mạch vào thực đơn của mình đi nhé! Bởi theo nghiên cứu, trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và bổ sung năng lượng khi tập luyện. Và đặc biệt, yến mạch còn có chứa vitamin B – một dưỡng chất giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng để giúp các gymer tăng cường thêm thể lực cho việc tập luyện được hiệu quả hơn. Hãy ăn chúng 30 phút trước khi bắt đầu vào tập luyện nhé!
- Bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng
Trước khi tập gym bạn có thể ăn một chiếc bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng để cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate và kali cần thiết cho việc tập luyện. Vì protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2006 trong “Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” cho biết: một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân. Tuy nhiên, để tránh nhàm chán, bạn có thể thường xuyên thay đổi các món ăn với bánh mỳ như: bánh mỳ trứng, bánh mỳ chấm sữa, bánh mỳ ăn kèm mật ong, mứt đều được nhé!
- Bổ sung đủ nước trước khi tập gym
Dĩ nhiên, trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bị tiết ra mồ hôi, bởi thế, việc bổ sung đủ nước trước khi tập gym là điều rất cần thiết, giúp cơ thể duy trì thể lực, bền bỉ. Chính vì thế, trước khi tập gym khoảng 20 phút, bạn nên uống ít nhất từ 400-600ml nước lọc hoặc có thể pha thêm một chút đường và muối để giúp cơ thể giữ nước tốt hơn.
Đặc biệt, sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym, chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó, các loại đồ uống chứa nhiều protein như sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,…cũng là những đồ uống bạn có thể sử dụng trước khi tập gym nhé!
Hi vọng với những gợi ý về những thực phẩm nên ăn và uống trước khi tập gym bạn sẽ có được những lựa chọn tốt nhất để tăng cơ, giảm mỡ trong quá trình tập luyện của mình. Chúc các bạn sớm có một thân hình khỏe mạnh, đẹp như mong muốn nhé!
