Các Loại Ngũ Cốc Tốt Cho Bà Bầu

Phụ nữ mang thai cần phải cẩn thận hơn rất nhiều trong việc ăn uống và sinh hoạt, bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên về việc nên ăn gì và không nên ăn gì trong thời gian này.

Trong đó, ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng. Thế nhưng, ngũ cốc đem đến những lợi ích gì cho bà bầu, bà bầu nên sử dụng loại ngũ cốc nào và sử dụng ra sao để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy dành một chút thời gian để tham khảo bài viết dưới đây cùng MIX nhé!

1.Lợi ích của ngũ cốc dành cho bà bầu       

Trong thành phần của ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu, cụ thể như sau:

• Các loại ngũ cốc đều có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, do đó sử dụng ngũ cốc giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ – ngăn ngừa táo bón hiệu quả – hiện tượng rất thường gặp ở phụ nữ mang thai.
• Hàm lượng axit folic cao: đây là dưỡng chất vàng giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải dị tật ống thần kinh. Đồng thời, axit folic còn có vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào trong cơ thể của thai nhi nên các chuyên gia còn khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ axit folic, đặc biệt là trong 3 tháng đầu để phòng tránh nguy cơ sinh non, bào thai suy dinh dưỡng và các rối loạn tâm thần sau sinh.
• Tránh tăng cân trong thai kỳ: ngũ cốc giúp bà bầu có cảm giác no lâu vì cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế thói quen ăn vặt. Hoặc để giải quyết tình trạng đói bụng bất chợt chị em có thể ăn ngũ cốc kèm theo trái cây, sữa chua hoặc sữa,…vừa ngon miệng lại ăn no hơn.
• Tốt cho làn da: trong ngũ cốc có chứa một lượng lớn vitamin E, giúp làn da của bà bầu trở nên căng bóng, mịn màng, hồng hào, tránh tình trạng rạn nứt, sần sùi, khô ráp trên các đầu ngón tay, ngón chân. Một số loại ngũ cốc có đặc tính thanh nhiệt rất tốt, giúp bà bầu hạn chế tình trạng nóng trong gây mụn nhọt ngoài.

2. Các loại ngũ cốc tốt cho bà bầu

• Yến mạch: loại ngũ cốc này rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh của bà bầu. Đặc biệt nó cũng có tác dụng kích thích sự ngon miệng và đem lại nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như sắt, axit folic,…
• Ngô: đây là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng calo cao và rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Lượng vitamin A dồi dào trong quả ngô còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
• Khoai lang: đây là một trong những loại thực phẩm giúp nhuận tràng tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai.
• Gạo lứt: đối với những bà bầu bị tiểu đường thì đây là loại ngũ cốc phù hợp nhất sẽ giúp ổn định sự trao đổi chất của cơ thể cũng như hạn chế việc tăng cân trong thời kỳ mang thai.
• Các loại hạt: bao gồm hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều axit béo omega – 3, omega – 6, omega – 9, vitamin nhóm B, vitamin E và magie cần thiết để phát triển trí não toàn diện cho thai nhi.
• Các loại đậu: hầu hết các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…đều có tính thanh nhiệt và chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Không những thế, chúng có chứa nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

3. Bà bầu nên ăn ngũ cốc vào lúc nào?

• Ăn sáng: ngũ cốc là món ăn sáng rất lành mạnh và bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Bà bầu ăn ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu nhanh các chất dinh dưỡng và chuyển đến thai nhi.
• Ăn bữa phụ: bà bầu cũng có thể ăn ngũ cốc vào những bữa ăn phụ, chẳng hạn như sau khi ăn sáng xong khoảng 60 phút, ăn vào lúc xế chiều hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.

Trên đây là những chia sẻ về công dụng, các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe bà bầu cũng như cách dùng ngũ cốc để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bên cạnh ngũ cốc thì các mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng khác trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt các mẹ nên chú ý lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt không tẩm ướp gia vị như đường, muối sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi hơn.

Nếu bạn có nhu cầu mua bột ngũ cốc thì bột ngũ cốc MIX chính là sự lựa chọn sáng suốt dành cho bạn.