Bà Bầu Ăn Uống Gì Để Tăng Cân Nhanh

Chuyện bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và bản thân tăng cân chậm luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm trong suốt quá trình mang thai. Nhưng bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh và đảm bảo dinh dưỡng phát triển tốt nhất. Hãy cùng MIX tham khảo bài viết dưới đây để trả lời câu hỏi trên nhé!

1. Vì sao bà bầu cần phải tăng cân

Cơ thể người mẹ khi mang thai thì nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú,…còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng. Tăng cân tốt cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn – chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng đủ cân dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng. Bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin khoáng chất cùng chất xơ.

2. Bà bầu ăn gì uống gì để tăng cân nhanh

2.1. Ưu tiên lựa chọn chất đạm

Trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung đều đặn 90-100 gram protein nạc. Bởi vì protein là chất rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ. Những protein lành mạnh mẹ nên lựa chọn để bổ sung là hạnh nhân, thịt nạc gia cầm, thịt bò nạc, cá với lượng thủy ngân thấp, sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều quan trọng là ngoài những nguồn thực phẩm trên mẹ nên bổ sung thêm bơ đậu phộng hoặc sữa có chứa chất béo trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự tăng tưởng về cân nặng của thai nhi.

2.2. Bổ sung các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt

Theo phân tích thành phần thì so với gạo trắng, gạo lức và các loại ngũ cốc là những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và chất khoáng quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả. Các mẹ có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc hoặc dùng chúng như bữa phụ.

2.3. Không bỏ qua chất béo lành mạnh

Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ trong quá trình mang thai nhưng chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu lại rất có lợi cho mẹ và bé. Mẹ ăn chất béo lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng đáng kể của em bé trong bụng.

2.4. Bổ sung chất sắt, vitamin, canxi và chất xơ

Ngoài ra các mẹ cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu các dưỡng chất như sắt, vitamin, canxi và chất xơ để nâng cao hiệu quả tăng cân trong quá trình mang thai, đem lại sự phát triển toàn diện cho bé từ trong bụng mẹ.

Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai cần đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả để mẹ và bé đều tăng cân nhé!