Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng

Trong khi một số người vật vã giảm cân thì không ít người sử dụng rất nhiều biện pháp để mong mỏi cân nặng nhích dần. Thực tế, có rất nhiều cách tăng cân được áp dụng và tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng được áp dụng nhiều hơn cả. Nhưng, nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Hẳn đây là thắc mắc được rất nhiều chị em quan tâm. Để giải đáp thắc mắc này. Hãy cùng MIX tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Cháo yến mạch

Đa số những người gầy muốn tăng cân đều phải bổ sung lượng tinh bột nhiều hơn cho cơ thể, do đó, gạo chính là lựa chọn đầu tiên cho chiến dịch tăng cân bởi nguồn glucozơ dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn của nó. Bên cạnh đó, yến mạch là một trong số các loại ngũ cốc mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng khi muốn tăng cân mà không béo bụng. Thành phần của yến mạch giàu complex carbohydrates và chất xơ nên đặc biệt tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và ức chế sự tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Sự kết thân kì diệu giữa gạo và yến mạch sẽ là một món ăn có khả năng hỗ trợ tăng cân mà lại tránh béo bụng rất hiệu quả đấy!

2. Nhâm nhi các loại hạt

Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác vào khẩu phần ăn hàng ngày vừa giúp tăng cường dinh dưỡng vừa giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả mà không lo béo bụng. Trong thành phần các loại hạt có chứa hàm lượng calo cao, giàu đạm, chứa nhiều chất dinh dưỡng và các axit béo có lợi cho cơ thể, đồng thời lượng chất khoáng và năng lượng có trong các loại hạt giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh hơn. Hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hướng dương,…đều là những loại hạt thơm ngon bạn nên đưa vào thực đơn.

3. Đậu nành

Với thành phần chưa tới 45% protein thực vật và axit amin, đậu nành không chỉ tốt cho người gây muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm như: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

4. Trái cây

Trong thực đơn dinh dưỡng của những người muốn tăng cân, ngoài việc bổ sung chất đạm, chất béo và tinh bột thì bạn cũng cần tăng cường thêm trái cây và rau quả. Đối với trái cây, điển hình bạn nên bổ sung chuối hoặc bơ. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường, ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Còn với 100g bơ chứa khoảng 200 calo , đồng thời carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

5. Tăng cường uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày cũng là một bí quyết giúp bạn tăng cân. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh mà lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate có lợi trong việc tăng cân, ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Thông qua bài viết trên đây về việc ăn gì để tăng cân mà không lo béo bụng. Hy vọng các bạn đã thu nạp thêm cho mình được một số kiến thức để giúp bản thân cải thiện được cân nặng hiệu quả an toàn nhất. Nếu có nhu cầu mua các loại ngũ cốc thì hãy liên hệ ngay với MIX để nhận được những sản phẩm tốt nhất nhé!