Ăn Gì Cho Nhiều Sữa Mà Không Tăng Cân

Ai cũng biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh, vì vậy trong những tháng đầu đời các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để giúp bé phát triển toàn diện. Do đó, ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho bé bú mà không tăng cân sau sinh luôn là câu hỏi chung của rất nhiều mẹ khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Và, bổ sung dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm bên ngoài là một trong những cách để các mẹ gia tăng dòng sữa cho bé bú. Vậy những thực phẩm nào ăn vào sẽ có nhiều sữa cho con mà các mẹ khiến các mẹ tăng cân. Hãy cùng MIX tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến sữa mẹ?

Sự sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hormone chính là estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin. Trong đó estrogen và progesterone tăng cao trong quá trình mang thai giúp bầu vú phát triển, còn sau khi sinh, 2 hormone này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải, đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa. Còn hormone prolactin ảnh hưởng trực tiếp đến sự sản xuất sữa mẹ sau sinh bởi sự tác động đến các tế bào của tuyến sữa làm nhiệm vụ sản xuất sữa. Sau đó, sữa mẹ được xuất ra ngoài do sự co bóp tác động bởi oxytocin. Cả 2 hormone này đều được kích thích bởi sự ngậm bắt và mút núm vú của em bé.

Vì thế nhiều người cho rằng chỉ cần cho con bú thật nhiều thì mẹ sẽ có nhiều sữa, tuy nhiên quá trình sản xuất sữa của mẹ được thực hiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài. Bởi vì sữa mẹ là một dung dịch đồng thời là một huyền dịch phức tạp, được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả các thành phần phức tạp này được lấy từ thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vì vậy, không khó để hiểu rằng trong thời gian cho con bú, mẹ cần ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa luôn dồi dào.

2. Ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không lo béo

• Yến mạch: đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.

• Nước gạo lứt rang: gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa và sữa về nhiều hơn.
• Hạt mè đen : mè đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, magie, đồng, sắt, mangan,…cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, nó cũng có vai trò đáng kể trong việc làm đẹp dáng và làm giảm rụng tóc sau sinh. Thỉnh thoảng ăn một bát cháo mè đen hoặc uống bột mè đen mỗi sáng sẽ là cách hoàn hảo để mẹ có nhiều sữa mà không béo đó.

• Đậu nành: trong thành phần của hạt đậu nành có một chất hoạt động như estrogen. Khi ăn đậu nành, hormone estrogen sẽ không tăng cao quá mức, nhưng đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích người mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

Nếu các mẹ còn thắc mắc không biết nên ăn gì để nhiều sữa mà không béo thì bài viết trên đây chính là đáp án tốt nhất cho các mẹ. Tùy vào sở thích của bản thân, mẹ hãy sử dụng chúng để chế biến thành những món ăn hấp dẫn cho mình nhé!